przysiady ciezar

ja proponuje proste fbw -raz w tygodniu przysiady ze sztanga na barkach wioslowanie sztangą wyciskanie sztangi lezac wyciskanie sztangi z za głowy pompki odwrotne wznosy nóg na drążku robisz 1-2 serie na poczatek na kazda grupe miesniową,ciezar ma byc stosunkowo lekki-powinienes wykonywac okolo 15-20 powtorzen bo przy takiej ilosci powtorzen nie [...]

[...] z nich powie Ci, że ćwiczyli X czasu bez efektów, no może oprócz kilku szczęściarzy mających od początku wiedzę albo będących prowadzonych. Przez półtorej rok trzaskalem przysiady w których ciężar zwiększył się 10 kg co przy moim wyniku siłowym jest absolutną porażką. Czy mam dlatego przestać ćwiczyć? Na forum dowiedziałem się, co cały czas [...]

[...] z nich powie Ci, że ćwiczyli X czasu bez efektów, no może oprócz kilku szczęściarzy mających od początku wiedzę albo będących prowadzonych. Przez półtorej rok trzaskalem przysiady w których ciężar zwiększył się 10 kg co przy moim wyniku siłowym jest absolutną porażką. Czy mam dlatego przestać ćwiczyć? Na forum dowiedziałem się, co cały czas [...]

[...] w dwóch paluszkach. Przykład słaby, a pytanie moim zdaniem nie było głupie(co wiele ludzi na sfd niestety wyszczególnia, ale w/e) W każdym bądź razie dodam jeszcze same przysiady na nogi bo to jedyne fajne ćwiczenie i praktyczne :D Tylko problem moze byc przy wiekszych ciezarach bo nie mam stojaka :O Ciężar inny, ale rozumiem, że wielkość [...]

[...] oporowej raz nachwytem raz podchwytem zmiana co 2 trg 4*12 pomki na poreczach lub w oparciu o lawke z ciezarem na nogach jak bylo by za lekko 4*12 SOBOTA nogi - barki nogi przysiady 5*12 wykroki z hantlami w reku 4 serie raz lewa raz prawa noga 4 razy do upadku miesniowego   tyl nog- jakies uginania w zaleznosci co masz za sprzet na silowni [...]

Teraz będzie ok.? 1. Wyciskanie sztanga płasko 4 serie (klatka piersiowa) 10-12 pow 2. Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie (naramienne) 10-12 pow 3. Francuskie wyciskanie sztangi 3 serie (triceps) 10-12 pow 4. Wiosłowanie hantlą 4 serie (najszerszy grzbietu) 10-12 pow 5. Przysiady ze sztangą 4 serie (czworogłowe) 8-10 pow 6. Wspięcia stojąc 4 [...]

zakres powtórzeń 12/10/8/8 nie będzie optymalny do każdego ćwiczenia. Takie np. przysiady już lepiej nałożyć więcej i robić 10-8 ruchów, albo nawet i mniej, niż targać na 12 razy jakiś mały ciężar. Na plecy tylko 2 ćwieczenia i do tego śmieszne. Więcej wielostawowych, martwy ciąg, wiosłowanie sztangą/sztangielką... Dużo do poprawy. Plan mało [...]

Trening spory objętościowo, szczególnie przysiady i martwy ciąg co 2 dzień. Ale młody jesteś może dasz rade :) Nie widze żadnego podciągania. Moim zdaniem jeżeli trenujesz pod boks, to powinieneś celować w trening bardziej wytrzymałościowy, nie siłowy, czyli mniejszy ciężar, a większa liczba powtórzeń'

Dzięki Panowie =]. Znalazłem gdzieś taki plan, który doborem ćwiczeń bardzo mi odpowiada, czy wystarczy? trening 3x w tygodniu, Ciężar dokładany co tydzień duże grupy mięśniowe 5 kg, małe 2,5 kg. Jeśli nie daje rady to ściągam troche obciążenia i tak do skutku. Rozumiem też, że FBW ćwiczyć do momentu, aż przestane zauważać przyrosty tak? ;p A [...]

[...] Wtedy trochę zejdź z tonu. Pamiętaj, że nogi lubią ciężar i masywne uda zbudować bez obciążenia będzie ciężko. Proponuję urozmaicać treningi wplatając np wykroki czy przysiady na jednej nodze jeśli jesteś w stanie to wykonać. poszukaj sobie na internecie filmików z treningiem nóg bez przyrządów, poczytaj o ćwiczeniach wpisując w google [...]

[...] na 5x5 albo i 5,5,5,3,3 bo mysle ze juz troche wiecej sily wróci. Wszystkie partie oprócz nog sa cwiczone na naprzemiennie. Z nimi ciezko bedzie co trening robic 5x8 przysiady (chyba ze w dzien srodkowy tygodnia tam 50 procent maxa tak by sie poruszac a nogi by odpoczely). I jak bys proponowal wplesc cwiczenia bardziej na hipertrofie? A [...]

Mam takie pytanko odnosnie tego planu czy jak jest opisane np: Przysiady tylne 5x8p to jaki dobrac ciezar taki aby zrobic maksymalnie 8 ruchow?czy w kazdej nastepnej seri dozucac obciazenia a zaczac od troche lzejszego ciezaru?

Cześć,dzisiejsza waga 86,6kg.Niestety dziś trening nie poszedł po mojej myśli.Ciężar dzisiaj ważył swoje i nie mialem sily zrobic zaplanowanych ciężarów/powtórzen. Trening zaczynam od rozgrzewki dynamicznej.Serie wstępne z samą sztangą/malym ciężarem następnie przechodze do: Przysiady 100kg 3x8 1x5 Wyciskanie sztangi leżąc 80kg 4powtórzenia,85kg [...]

To, że wagowo jest na bogato nie znaczy, że trzeba zrezygnować z przysiadów. Dostosuj ciężar do swoich możliwości i mimo wszystko rób przysiady. Martwy ciąg też daj w wersji klasycznej, a nie na prostych nogach. Podstawowa rzecz do opanowania to prawidłowa technika wykonania ćwiczeń. Pozostałe ćwiczenia masz w porządku trzeba jednak coś dodać na [...]

[...] i doświadczenie, które zdobyłem na siłowni i od fizjoterapeutów. Jednak jeżeli ktoś ma jakieś uwagi co do planu to chętnie przeczytam. Niestety ćwiczeń typu martwy ciąg, przysiady klasyczne, ćwiczenia na siedząco, rwania nie mogę robić. Zmieniony przez - Satino4 w dniu 2020-01-20 20:42:40 Zmieniony przez - Satino4 w dniu 2020-01-20 22:47:00

technika , potem ciężar Ok, czyli jak zmienię moje wszystkie 5x5 na takie coś i uaktualnię plan do takiego: A] Przysiady 4x8/10, Wyciskanie Leżąc 4x8/10, Wiosłowanie 4x8/10, Wznosy bokiem 4x8, Allahy 4x8, Łydki 4x8. B] Martwy Ciąg Klasyczny 4x8/10 Wyciskanie Żołnierskie 4x8/10, Podciąganie Wąsko 5x5, Wyciskanie Wąsko 4x8/10, Deska x3, Łydki 4x8, [...]

Klatki piersiowej nie oleję ponieważ mam ciężar jakim mogę wykonać max 10 powtórzeń. Nie mam takiego sprzętu na nogi. Chyba że trzymałbym w rękach hantle i robił przysiady. a i wtedy ćwiczyłbym słabo nogi bo wtedy by mi szło w mięśnie pleców i uchwytu. Innymi słowy - nie ma sprzętu żeby przetrenować w domu nogi siłowo. Odpowiedzi w stylu "to [...]

[...] zrobisz porządnie klatki, tricepsu ani przysiadów. Koszt w sumie niewielki (około 250pln) a bezpieczeństwo i komfort treningu nieocenione. Możesz również przerzucić się na przysiady ze sztangą z przodu, w razie czego łatwiej pozbyć się sztangi. Nie napisałeś, na jakich ciężarach ćwiczysz, a to dość istotne, ponieważ o ile ze sztangą 60-80 kilo [...]

do nóg dodałbym jeszcze wykroki powiedzmy 3x15 i co serie zwiększałbym ciężar albo dynamiczne wskoki na skrzynię i od razu po tym przysiady z workiem lub sztangą jak wolisz

do nóg dodałbym jeszcze wykroki powiedzmy 3x15 i co serie zwiększałbym ciężar albo dynamiczne wskoki na skrzynię i od razu po tym przysiady z workiem lub sztangą jak wolisz U mnie nogi na spokojnie, mam trochę problemów z biodrami i kolanami ale o wykrokach szczerze to zapomniałem. Dzięki za wskazówke :)